ćwiczenia na

[...] ew. zakres czy troszkę inny spodób; rozstaw nóg, chwyt itp... podciąganie na drążku wiosłowanie... te dwa można spokojnie wymienić na inna formę szrugsy w sumie też- np. powershrugs- czynawet dwa ćwiczenia; pshrugs i shrugsy z hantelkami, wtedy dostosować należałoby tylko ilość serii i powt.- w pierwszym ćw. zdecydowanie na niższa il. powt.

twuj split takiej średniej jakości gdzie nie gdzie bym powywalał bo tylko nie potrzebnie katujesz i bym zmienił troszeczkę niektóre ćwiczenia lub ich kolejność(od najcięższych do najlżejszych) ale czy jeśli trenujesz tak częs.koszyk. to warto katować się splitem wydawać energie na przedramię nie mówiąc już o tym że każda grupa mięśniowa dostaje [...]

[...] jednak dobrze zrobiliśmy, i jestem pewien, że też dobrze na tym wyjdę No więc gitara zagrała, trening jest System MASS rządzi! Tylko proszę o pomoc w podmienieniu jednego ćwiczenia, brak przyrządu uniemożliwia jego wykonanie. Chodzi o: uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc. Jeśli się nie mylę to ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ud, czyli [...]

[...] 3 serie 1dna na tył 2ga na środek 3cia na przód biceps 2 serie triceps 2 serie szurgsy 2 serie - KONIECZNIE? WYWAL! łydki 2 serie brzuch podciągnie nóg w zwisie i inne ćwiczenia zgodnie z abs2 około 3 min przedramiona 3 serie - KONIECZNIE? WYWAL! na koniec rozciąganie 5-10 min troche tego jest i w godzinie się nie zmieszcze napewno jak [...]

[...] na radę. A czy tu są sami guru?? Nie wolno zawieszać ćwiczeń. Już lepiej naprawdę pobiegać te 40 minut przez tydzień i później skapnąć się że lepiej robić HIIT niż zawieszać ćwiczenia. Bo po nałożeniu wielu planów treningowych i przedsięwzięć wyjdzie nam dużo czasu na planowanie a mało na robienie. Teraz chyba jaśniej widać o czym mówię. Trzeba [...]

[...] ryzykował palenia mięśni, znalazłem coś takiego na forum, zastosujęsiei zobaczę czy mi pomoże: - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle [...]

Nawiązując do wzmacniania mięśni głębokich brzucha (core) jak najbardziej będzie to odgrywało kluczową rolę. Warto w takiej sytuacji wprowadzić ćwiczenia specjalistyczne w tym kierunku, jak i ćwiczenia izometryczne. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: [...]

i po treningu poszły 4 ćwiczenia lekko na nóżki i 2 na brzuch i 50 minut biezni .. A dalej mam energie.. coś ze mną nie tak

dzisiaj byly asy na silowni co codzinnie robia klate tylko rozne cwiczenia%-) jak sie spytalem kiedy robia plecy barki nogi to mi odpowiedzieli ze tak troche miedzy seriami na klate8-)

Można sporo ćwiczeń robić nie mając sprzętu. Poszukaj w wyszukiwarce. Bodajże Arnold w Radach dla kulturystów dawał dużo przykładów na takie ćwiczenia.

zawsze mozna powymieniać ćwiczenia jak wolisz na inne wersje

silowo: pilkiod 4kg to 12kg, kettle od 8kg, sztangi 15kg I duzo talerzy. aero moge wiosla albo biegac. W domu mam pilke taka duza, I sztangielki do 15kg wiec trening domowy jakis moglabym robic rowniez. Glowny problem tam byl ze za duzo musialam sobie przygotowac na raz:( Tak jak w dni silowe mam tylko 4 cwiczenia to prosciej mi to ogarnac I [...]

Jeżeli do złamania doszło ok miesiąc temu, to na razie odpuść sobie wszelkie ćwiczenia, bo uraz jest jeszcze bardzo świeży. Uraz, z tego co piszesz objął nie tylko kość, ale także STAW ŁOKCIOWY, więc ja nie robiłbym żadnych ćwiczeń (nawet tych wykorzystujących twój ciężar ciała). Przez kolejny miesiąc lub dwa wykonuj rehabilitację pod okiem [...]

Teoretycznie mogłabyś zacząć od treningu A/B Obli- znajdziesz w regulaminie. Ale - zanim zaczniesz - daj filmik z przysiadów, bez obciażenia i z obciążeniem. Jakie ćwiczenia/z jakim obc. robisz na crossficie?

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4*8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3*10 wyciskanie sztangi z klatki 3*8 arnoldki 3s 12-10-8 3*10 pompki na poręczach 3*10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2*12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Przysiad ze sztanga 3*8 przysiad wykroczny 3*10 uginanie nóg leząc 3*12 wspięcia [...]

dzięki, taka jest prawda. Ty piszesz,że nie chcesz robić tego ćwiczenia bo Ci nie idzie.Mi wogóle nie nie szło , a teraz jest to moje ulubione ćwiczenie na którym bazuję.

Szczesio ma zapewne technikę ale taki młody może sobie tak przeciążyć barki pierw WL a potem stojąc na barki. Szczesio jedziesz i rośnij, pokaż że można mieć efekty bez ćwiczenia nóg ale przy odpowiednim podejściu. pzdr

Ok dzieki...:)Ja podalem tylko cwiczenia kolejnosc to najpierw te cwiczenia ktore wymagaja wiecej wysilku a potem reszta:)A reszta po za tymi 2 jest git?(Wiem znowu.....hehe)Chyba zrobie to wioslowanie bo jedynie moge sie podciagac na schodach a to jest ciezkie ze wzgledu na uchwyt....

Ok udało się z poręczami od dipsów. Wielkie dzięki mrocznyy :) Kolejne pytanie. Na rycinach podczas tego ćwiczenia ręce są wyprostowane...mogę je skrzyżować na klatce piersiowej? efekt będzie taki sam?

Podnosił taką sztangę, nie kamień ^^ A pomyślałem sobie by robić smarowanie gwintów. pistolety i podciąganie. 2-3 miechy na to poświęcić, jak dojdę do zadowalających wyników zacznę 10x5, 3x tygodniowo. I zacznę smarowanie na inne dwa ćwiczenia itd. itd.